Kuidas hoida ja ehitada vaimset tervist

Hea vaimne tervis ei tähenda pidevat rahulolu või  ärevuse, läbipõlemise, depressiooni jt  meeleolu või isiksusehäiret jne puudumist, vaid võimet tedukalt ulla toime elu paratamatute pingete ja kriisidega nii, et säilib hea toimiv  tasakaal, tegutsemisvõime ja eneseväärtustunne.

 Vaimne tervis ei ole mingi kokkukeevitud muutmatu seisund, vaid  seisundite ja nende juhtimise edukas protsess, kus olete ise rahul ning teie lähikondsed ka.

Üheks tähtsamaks vaimse tervise nurgakiviks  eneseteadlikkus.

Oluline on osata ennast jälgida

Oskus märgata oma tundeid, mõtteid ja  reaktsioone, suutes   mõista, millal oleme efektiivses tasakaalus ja millal  ülekuumenenud, üleväsinud  ja ebatavalistes reaktsioonides.

Enda  häirivate või häirunud tunnete teadvustamine ja verbaalne nö ekraaniule tõstmine  vähendab nende  nende negatiivset kasvu ja isevoolulist  hoovamist.

Teadvustusest lähtuv enesejuhtimine  hoiab ära olukorra, kus emotsioonid hakkavad jätkuvalt raputama või uhtma teid või teisi.

Sageli on emotsioonidel ka kehalised vasted, mis väljenduvad  ärrituse, väsimuse või füüsiliste  vaevustena. Need on häirekellad, mida on tähtis kuulata, et tunnete negatiivne rütm või kontsentratsioon teie ja lähedaste heaolu ära ei oühiks.

Eneseteadlikkus loob aluse teadlikumatele valikutele, kuidas  efektiivsenmalt neis lainetustes või voogudes käituda.

Teiseks, heaks vaimseks terviseks on   olulised turvalised ja tähenduslikud suhted.

Kodus, peres, töö juures.

Inimene on sotsiaalne olend ning vaimne tervis ei kujune isolatsioonis.

Sügavamad suhted pakuvad emotsionaalset tuge, peegeldust ja kuuluvustunnet.

Turvalises suhetes saate olla teie ise, ka väsinuna või nõrgana, ilma hirmuta, et teid hinnatakse või hüljatakse.

Just  ehedad ja hoolivad  suhted aitavad survestunud närvisüsteemil rahuneda ja stressidega edukalt  toime tulla.

Tähtsad on lähedased suhted

Kolmandaks, olulist rolli mängib keha ja vaimu seotus.

Piisav ja taastav  uni laseb puhastuda jääkainetest kehas ning rakke uuesti vajalike ainetega laadida.  Et stressidega seotud hormoonide vool saaks taanduda ning hommikul saaksite startida nö laetud akuga.

Kehaline kurnatus, unepuudus ja ebaregulaarne elurütm suurendavad ärevust, ärrituvust, meeleolulangusi. Ka loidus või toonuse nõrkus.

Keha eest hoolitsemine on üks lihtsamaid viise vaimse heaolu toetamiseks: kui teete seda vähe, hakkab ligi hiilima loidus, pidurdavate või ärritavate reaktsioonide rohkus  nii kehas kui psüühikas.

Liikumise läbiv rakendamine  pluss tark  tasakaalustatud toitumine ei ole vaimse tervise kõrvaltegurid, vaid ühed selle alustest.

Neljas oluline aspekt on tervislike piiride seadmine suhetes nii kodus kui tööl – et teist ei sõidetaks üle (ja et te ei teeks seda ise); et tunneksite ennast kuulatuna, vajalikuna  ja teil on võimalus väljenduda.

Piiride seadmist saab õppida

Sest vastasel juhul hakkab lahednumata stress kuhjuma, närima, hävitades und ning efektiivseid suhteid.

Pidev teiste vajaduste esikohale seadmine, olgu kodus või tööl,   ülemäärane kohusetunne viib sageli läbipõlemiseni.

Targalt juhitud  vaimne tervis sisaldab oskust eristada, mille eest  ma inimesena vastutab ja mille eest mitte.

Enda eest seismist.

Ja kui olukord teid põhjalikult muutmatuna muserdama hakkab – negatiivsest ruumist väljumist. Kui ei ole seal teie jaoks nö piisavalt hapnikku.

Ka  on  tähtis  tähenduse ja mõtestatuse olemasolu oma elus – muidu muutume õnnetuks.

 Me  talume raskusi paremini, kui meie  elus on väärtusi, mis tunduvad  olulisemad kui hetke ebamugavus: lähedus, areng, loomine ja  hoolimine.

Tähendus ei pea olema suur või kangelaslik, piisab tunnetusest, et see, mida teete,  või   teile kellelegi  tähtis, et tunnete selle nimel tegutsemisest rõõmu.

Tähenduslikkus elus annab jõudu

Efektiivse hea vaimse tervise juurde kuulub  kindlasti abi otsimise oskus.

Et kui kuskil teie elus on ummik või oskamatus, siis taipate ja julgete abi küsida.

Et te ummikolukorraga ei jää üksi põdema.

Abi küsimine ei ole nõrkuse märk, vaid oma elu korralduse  ja efektiivse liikumise  vorm.

Psühholoogiline nõustamine või teraapia aitab mõtestada  olukordi, reaktsioone, segadusi ning loob  arengulise  ruumi mingiks  muutuseks.

Nii saavutatakse hea vaimne tervis mitte kujuteldava täiuslikkuse, vaid paindliku toimimise  kaudu.

See tähendab  jätkuvat valmisolekut kogeda , kohaneda, puhata, õppida ja vajadusel abi ka vastu võtta.

Õnnelik olla saab ka rajus

 Hea vaimne tervis on oskus elada sisukat, rõõmu loovat  elu ka siis, kui kõik ei ole täiesti  lill.