Kuidas hoida ja ehitada vaimset tervist
- Feb 6
- 3 min read
Updated: Feb 11
Hea vaimne tervis ei tähenda pidevat rahulolu.
Ei tähenda ka ärevuse, läbipõlemise, depressiooni või isiksusehäirete puudumist, vaid võimet edukalt ulla toime elu paratamatute pingete ja kriisidega nii, et säilib toimiv mentaalne tasakaal.
Et säilib efektiivne tegutsemisvõime ja eneseväärtustunne.
Vaimne tervis ei ole kokkukeevitud muutumatu konstruktsioon, vaid seisundite ja nende juhtimise edukas protsess, kus olete ise rahul ning teie lähikondsed ka.
Kui seda suudate - siis võib öelda, et olete heas vaimses tervises:)
Vaimse tervise nurgakiviks eneseteadlikkus.
Oskus märgata oma tundeid, mõtteid ja reaktsioone, suutes mõista, millal olete efektiivses tasakaalus ja millal ülekuumenenud, üleväsinud ja ebatavalistes reaktsioonides...
Enda häirunud tunnete teadvustamine laivis ja verbaalne nö ekraanile tõstmine vähendab kõikuvate tunnete kasvu ja isevoolulist hoovamist. Häirumist.
Üksnes selles võimes saate neid (ületöötamist, häiruvat und, ülemäärast reaktiivsust, negatiivseid suhteid jne) pidurdada, muuta või juhtida....
Nimelt teadvustusest lähtuv enda juhtimine hoiab ära olukorra, kus emotsioonid hakkavad jätkuvalt raputama või uhtuma teid või teisi tasakaalust v'lja.
Kas oskate seda? Kui jah - siis on hästi.
Kui aga mitte, on tähtis seda juurde õppida, vahel ka terapeudi abiga: muutused on siis kiiremad...
Sageli on emotsioonidel kehalised vasted, mis väljenduvad ärrituse, väsimuse või füüsiliste vaevustena. Või lausa haigustena.
Need on häirekellad, mida on tähtis kuulata, et tunnete häirunud rütm või kontsentratsioon teie ja lähedaste heaolu ära ei pühiks.
Eneseteadlikkus loob aluse teadlikumatele valikutele - kuidas efektiivsemalt neis lainetustes käituda.
Heaks vaimseks terviseks on olulised turvalised ja tähenduslikud suhted.
Kodus, peres, töö juures.
Inimene on sotsiaalne olend ning heas tasakaalus vaimne tervis ei kujune isolatsioonis.
Sügavamad suhted pakuvad emotsionaalset tuge, peegeldust ja kuuluvustunnet.
Turvalistes suhetes saate olla, ka väsinuna või nõrgana, ilma hirmuta, et teid rünnatakse või hüljatakse või et hävite.
Just ehedad ja hoolivad suhted aitavad pinges närvisüsteemil rahuneda ja stressidega edukalt toime tulla.
Kui aga teil selles vallas on probleeme, on tähtis hakata otsima ning ehitama muutusi.
(Kui suhete turvaliisuse ja toitvuse osas teil on kõik hästi, võite endale õlale patsutada - suurepärane!":)
Kui aga tajute, et teie enesetunne on tugevalt langenud või häirunud - vaja vaadata suhetesse .
Vahel ka spetsialisti abiga., et ehitada enda sees ja ümber parem süsteem...
Olulist rolli vaimses tervises mängib füüsilise keha ja psüühika seotus.
Piisav ja rahulik uni laseb kehal puhastuda jääkainetest ning rakke vajalike ainetega uuesti laadida.
Seda ka selleks, et stressiga seotud hormoonide vool saaks taanduda ning hommikul saaksite startida nö laetud akuga.
Kehaline kurnatus, unepuudus ja ebaregulaarne elurütm suurendavad ärevust, ärrituvust, meeleolulangusi.
Kurnatus tekitab ka loidust või toonuse nõrkust.
Tark keha eest hoolitsemine on üks lihtsamaid viise vaimse heaolu suurendamiseks - kui panustame sellesse liiga vähe, hakkab ligi hiilima loidus ja ärritavate reaktsioonide rohkus nii kehas kui psüühikas.
Liikumise igapäevane rakendamine pluss tark toitumine ei ole vaimse tervise kõrvaltegurid - ka need on osad selle alustest.
Suhetes on tähtis tark piiride seadmine nii kodus kui tööl – et teist ei sõidetaks üle (ja et te ei teeks seda ise); et tunneksite ennast kuulatuna, vajalikuna ja teil on võimalus ennast väljendada.
Sest vastasel juhul hakkab tekkiv stress kuhjuma, närima, hävitades und ning efektiivseid suhteid.
Pidev teiste vajaduste esikohale seadmine, olgu kodus või tööl, ülemäärane kohusetunne võib viia läbipõlemiseni. Või tervise potensialaide langusse.
Targalt juhitud vaimne tervis sisaldab oskust eristada, mille eest ma inimesena vastutan ja mille eest mitte.
See sisaldab ka enda eest seismist.
Kui olukord teid pikaajaliselt muserdama hakkab on otstarbekas mõelda, kas on vaja midagi juurde õppida või on targem leida tee negatiivsest ruumist välja.
Vahel ka terapeudi abiga,
Tähtis on tähenduse ja mõtestatuse olemasolu oma elus – muidu muutume õnnetuks.
Me talume raskusi paremini, kui meie elus on väärtusi, mis tunduvad olulisemad kui hetke ebamugavus: lähedus, areng, loomine ja hoolimine.
Tähendus ei pea olema suur või kangelaslik, piisab tunnetusest, et see, mida teete, on teile või kellelegi tähtis; et tunnete selle nimel tegutsemisest rõõmu.
Hea vaimse tervise juurde kuulub kindlasti abi otsimise oskus.
Et kui teie elus on kuskil ummik või jääb puudu oskustest, et siis julgete abi otsida ja küsida.
Mitte jääda ummikutega üksi põdema.
Abi küsimine ei ole nõrkuse märk, vaid oma elu efektiivne korraldus.
Kui jääte vahepeal ikkagi jänni, on otstarbekas otsida psühholoogilist abi.
Teraapia aitab sisse vaadata ummikutesse ja mõtestada olukordi, reaktsioone, segadusi. Sellega loote ruumi arenguks ja muutusteks.
Hea vaimne tervis eeldab jätkuvat valmisolekut kogeda , kohaneda, õppida ja vajadusel abi ka vastu võtta.
Tunda ennast arengus.
