Kuidas läbipõlemist vältida?
- Rein Heinsalu
- 2 days ago
- 2 min read
Läbipõlemine on seisund, mis tuleneb pidevast stressist ja ületöötamisest ning avaldub emotsionaalses ja füüsilises väsimuses, motivatsiooni puuduses ning töötulemuste languses.
Aja jooksul on see probleem muutunud üha aktuaalsemaks, eriti kiire ja nõudliku eluviisi tõttu.
Tõieliku läbipõlemise vältimiseks on oluline jälgida oma seisundeid ning rakendada tarku strateegiaid, et leevendada aktiivset stressi ja taastada tasakaal.
1. Kõige tähtsam - jälgi ja pane tähele märke
Esimene samm läbipõlemise vältimiseks on märkide tähelepanemine.
Tüüpilised sümptomid, nagu pidev väsimus, vähene huvi töö vastu, ärrituvus ja motivatsiooni puudumine, annavad märku, et ollakse stressis.
Neid on tähtis märgata ja tunnistada.
Oluline on mitte ignoreerida oma keha ja vaimu signaale.
Regulaarne enesevaatlus ja tunnete märkamine aitavad mõista oma olukorda, luues teadlikkust.
2. Aja planeerimine ja prioriteetide seadmine
Aja tark planeerimine on oluline alguspunkt, mis aitab läbipõlemistvältida; ja kui töövõimekus on langemas - sellelt libedalt teelt tagasi pöörata.
Tähtis on õppida, kuidas seada prioriteete ja jagada tööülesandeid ning vältida ülesannete kuhjumist.
Oluline on eristada, millised ülesanded on tegelikult möödapääsmatud, tähtsaimad ning need esikohale seada.
Ajakava koostamine ja tervislik hoidine on tähtis võti.
3. Ülimalt tähtis on - tervislik eluviis
Tervislik eluviis mängib suurt rolli vaimse ja füüsilise heaolu säilitamisel.
Kuidas ja kui palju sööd ja magad?
Kas üldse oskad ennast tööülesannetest välja lülitada?
Kui palju ja kuidas võtad endale taastamiseks aega?
Kas sul on regulaarne füüsiline aktiivsus?
Kas see on balansiks piisav?
Kas rakendad seda?
Need kõik on võtmd nii tasakaalu loomiseks kui ka tulemiseks tasakaalutusest välja.
4. Vaba aeg ja hobid - kas väärtustad ja rakendad seda?
Vaba aja veetmine on hädavajalik, et taastada energiat ja hajutada muresid.
Hobide, nagu raamatute lugemine, kunsti loomine või looduses viibimine, nautimine aitab vähendada stressitaset.
Oluline on leida kohustuste kõrval ka aega meeldivateks tegevusteks, mis toovad rõõmu ja rahulolu.
Kas suudad seda teha?
Hoiad neid pidevalt pildis ja ajakavas?
Kui otsustav ja visa nende väärtustamises ja hoidmises oled?
5. Toitev suhtlus ja targad strateegiad
Lähedaste inimestega suhtlemine on oluline osa emotsionaalsest heaolust.
Toitvaid suhteid sõprade ja pereliikmetega on tähtis hoida, et jagada oma muresid ja rõõme.
Kas sul see ring on olemas?
Kas oskad seda luua ja hoida?
Kui palju lased survestajaid üle oma isiklke piiride?
(Kas püüad kedagi või midagi päästa?
Miks?)
Kui sul siiski nende suuniste hoidmine on raske või oled libisenud üle heas tervises olemise piiride,
on sul otstarbekas leida tee teraapiasse, et üheskoos taastada tasakaal ning juurde õppida.
Et olla endaga paremas tasakaalus, rõõmus.
